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关于养成健康生活方式的行动倡议书

2020-03-13 00:00:00 智能朗读:

    为有效做好新冠肺炎防控工作,引导群众建立正确健康观,树立个人是自己健康的第一责任人意识,掌握基本健康知识和技能,养成健康文明生活方式,提升全民健康素养水平,有效控制健康影响因素,努力使群众不生病、少生病,延长健康寿命,提高生活质量,实现全方位全周期保障人民健康,我们倡议如下。

皇冠足彩APP    一、要做自己健康的第一责任人。每个人都应该有热爱健康、追求健康的热情和权利,要通过养成并坚持符合自身和家庭特点的健康生活方式获取健康,让健康知识、行为和技能成为自身基本的素质和能力,真正落实个人是自己健康第一责任人的责任,实现健康素养人人有、健康技能人人会,做到健康生活少生病,有效提高生活质量。

    二、要保持良好的心理平衡状态。健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态,要保持乐观、开朗、豁达的生活态度,能恰当地认识和评价自己和周围的人和事,具有和谐的人际关系,积极参加社会活动,能有效应对工作、生活中的压力。能正确认识抑郁症和焦虑症等心理卫生问题,及时到专业机构接受正规的咨询和治疗。

    三、要养成良好的个人健康行为。外出回来、饭前便后用肥皂(或洗手液)流动水洗手;勤洗头、理发,勤洗澡、换衣,勤晒衣被,居室内适时开窗通风;早晚刷牙,饭后漱口;不和他人共用毛巾和洗漱用品;冬春季呼吸道传染病高发季节、传染病流行期间,去公共场所、乘坐公共交通工具等,应佩戴口罩。不在公共场所吸烟、吐痰,咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮掩口鼻。参与爱国卫生运动,家庭垃圾分类收集处理,预防病媒传染病,维护公共场所环境卫生。

    四、要坚持健康的生活方式。工作、学习和生活要按作息规律进行,注意劳逸结合,保证充足睡眠,成人一般每天需要7-8小时睡眠,儿童青少年需要更多睡眠。成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动,或每天进行中等强度运动30分钟以上,每周3-5天。能主动参与无偿献血。提倡戒烟限酒,避免二手烟暴露。坚持低碳出行,选择绿色消费。

    五、要养成合理膳食的习惯。一日三餐应做到“早吃好,午吃饱,晚吃少”,保持正常体重。膳食应以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。养成清淡饮食习惯,要少油少盐少糖,成人每天食盐不超过6克、烹调油25-30克。成人每天最少饮水1200-1500毫升。提倡每天使用奶类、豆类及其制品,每人每天饮奶300克或相当量的奶制品。

    六、要养成文明用餐、安全用餐。珍惜食物,倡导“光盘行动”。外出聚餐,提倡分餐制、使用公筷公勺,传染病流行期间,不聚餐。不买不吃腐败变质、来历不明、超过保质期的食品;生吃蔬菜水果要洗净;喝开水最安全;生、熟食品要分开存放和加工;禽畜肉、蛋食用要煮熟煮透;不吃不明原因死亡的禽畜,不吃野生动物。

    七、要坚持合理用药、科学就医。用药要遵循“能不用就不用、能少用就不多用,能口服不肌注、能肌注不输液”的原则。要在医生的指导下规范、合理使用抗生素,避免发生不良反应或耐药。保健食品不是药品,消费者尤其是老年人要根据自身需要,正确选择合格的保健食品,但不能代替药品。就医时应遵照分级诊疗,选择适宜、适度的医疗卫生服务,避免盲目去大医院就诊。文明有序就医,严格遵守医疗机构规定,维护良好就医环境。正确理解医学的局限性,理性对待诊疗结果。

    八、要主动关爱妇女儿童健康。适龄男女要主动接受婚前和孕前保健,孕期应至少接受5次产前检查并住院分娩。孕前3个月至孕早期3个月每天补充0.4mg叶酸,预防胎儿神经管缺陷。孩子出生后应尽早母乳喂养,满6个月时合理添加辅食。重视儿童情感关怀,培养儿童健康的心智和人格、健康的行为生活方式,预防近视、超重与肥胖,避免网络成瘾。加强日常防范意识和有效防护措施,避免儿童发生烧烫伤、中毒、交通事故、触电、溺水等意外伤害。

    九、要积极关心老年人健康。老年人要不断强化自我保健意识,掌握自我健康管理技能。饮食要定时、定量,保持良好睡眠,适度运动,参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动。定期体检,定期监测血压、血糖,外出携带健康应急卡,控制心脑血管等疾病危险因素,及早发现冠心病和脑卒中的早期症状,及时治疗。

    十、要重视慢性非传染性疾病健康管理。熟悉掌握“三减三健”(即减盐、减油、减糖,健康口腔、健康体重、健康骨骼)核心信息,有效控制慢性病的危害及其危险因素。知道自己的身高、体重、腰围、血压、血糖值,定期进行健康体检,做到慢性病早发现、早诊断、早治疗,降低慢性病患病风险、降低癌症发病率和死亡率,提高生存、生活质量。高血压和糖尿病患者应关注血压和血糖变化,35岁以上人群首诊测血压、40岁及以上人群体检检测肺功能,养成科学健康生活方式、学会自我管理,能主动到当地社区卫生服务中心(乡镇卫生院)接受规范化健康管理。65岁以上高血压、糖尿病患者每年在社区卫生服务中心(乡镇卫生院)接受1次较全面的健康体检。学习掌握心肺复苏等自救互救知识技能。

    十一、要掌握传染病防治基本常识。接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施,儿童应按照免疫规划程序接种疫苗。艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播,日常生活、工作接触、蚊虫叮咬等方式不会传播。出现发热或腹泻症状,应当首先到发热或肠道门诊就医。出现咳嗽、咳痰2周以上,或痰中带血,应及时检查是否得了肺结核;肺结核病人应到所在地的结核病定点医院接受规范全程治疗。老年人等高危人群在流感流行季节前可接种流感疫苗。

    十二、要掌握一些中医养生保健知识。认识并接受常见的推拿、拔罐、刮痧、艾灸、三伏贴等中医适宜技术,会使用健康保健工具包,掌握盐热敷袋、抽气罐、刮痧板、艾灸条等工具的使用,积极做好自己和家庭成员的日常保健。能练习太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等保健运动,熟悉叩齿法、闭口调息法、咽津法、搓面法、梳发、运目法、足心按摩法等常用养生保健简易方法,实现增强体质、预防疾病的目的。

    甘肃省卫生健康委员会

    2020年3月12日

来源: 兰州新闻网 兰州日报

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